減少食鹽攝入量

能不吃降壓藥**，就通過飲食來調(diào)整，那么首先減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對(duì)鹽敏感的患者要更少。

**合理膳食

高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

有效控制體重可預(yù)防高血壓

減肥這種事可能不太適合老年人，但是晚餐可以適當(dāng)?shù)目刂泼刻鞌z入的總熱量。

戒煙

煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。

限酒

大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，當(dāng)然如果是愛酒如命，無酒就吃不下飯的，夏天中午可以喝杯啤酒。

增加體力活動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、騎車，體操等形式的體力活動(dòng)，每次15-45分鐘不等，因人而異。

要堅(jiān)持食療、茶療、保健方法的運(yùn)用

再好的藥物都作用，再不好的食療方法都是有作用的，所以，在用藥的同時(shí)，不能放棄食療、茶療、保健方法的應(yīng)用。