合理飲食法每曰三餐應(yīng)該如此搭配;高質(zhì)多量的早餐，種類豐富的午餐，清淡輕量的晚餐。范例：早餐，一杯牛奶或豆?jié){，一個夾雞蛋、肉松或魚片的面包。一只橙或柚：午餐，要有美味的主食，一碗濃湯，新鮮的水果;晚餐，蔬菜色拉，一小碗飯或面。一些瘦肉類食品。

餐館瀟灑法

減肥**重要的是有自律性，依照此法則，不必完全戒吃動物油、扒類等等高脂肪的食物。你只要時時記?。涸诓宛^用餐時才偶然進(jìn)食高脂肪食物。這樣，在朋友面前，你和大家一樣是個很隨和的人，大家還會羨慕你依然苗條的體態(tài)。

外用午餐法

根據(jù)卡路里的消耗情況，你在外吃飯時，應(yīng)該盡早挑選午餐聚會。**是午餐后半時段享受一頓豐富的午餐，這樣，到吃晚餐時也不會太餓。

適可而止法

此招可能需要花點(diǎn)時間去摸索——何處才是不餓不飽的**理想“地帶”。一旦習(xí)慣了，往后很自然便會適可而止，吃多了，反覺不適。

精致飲食法

出門在外時選擇麥當(dāng)勞、肯得基等憶修飾店用餐往往會不加控制。想永遠(yuǎn)苗條嗎，你應(yīng)該選擇**的餐館。不僅它的價格讓你不敢多吃，而且你在那種精致的環(huán)境中，會十分挑剔食物。

多飲好開水法

多喝水可以讓你避免想吃零食的念頭。除開水外，你自然還會有許多不含更多糖份的飲料可選擇。

貯藏蔬果法

你應(yīng)該存放一些蔬菜、水果，并且將它們清洗、切好，這樣你有饑餓感覺的時候，自然會想到這些高纖維、富維生素的綠色食物。

少存零食法

薯片、果仁、糖果、巧克力等高脂食物確實是美味。你沒有必要“虐待”自己。只是記住只在非吃它們時才去買一些，而且應(yīng)該買**的。這樣你不會在一眨眼的功夫便將它們吃個精光。

只吃正餐法

許多人以為光吃零食或吃不含脂肪的零食可以少長肥肉，其實吃那些不美昧、但依然富含卡路里的東西，不如正經(jīng)地吃好一曰三餐。

藏身牛仔法

你永遠(yuǎn)保存一條在你身體**苗條時穿的牛仔褲，然后經(jīng)常拿出來試穿。這樣你一定會及時控制自己的增肥速度。

浴室魔鏡法

在你的浴室，你應(yīng)該有一面可以將你全身照遍的大鏡子。這樣你每天可以關(guān)心自己的苗條程度。不要小瞧它，許多模特都是這樣做的。

此法十分有效，因為身體從食物中吸取卡路里后。需要時間來消耗，早餐與午餐吃得較豐富正好給身體充裕的消耗時間。有些節(jié)食者以放棄早餐及節(jié)制午餐分量來達(dá)到減肥目的，這種節(jié)食方法很容易令節(jié)食者在晚飯時失去節(jié)制力，暴吃一番，而引來反**。