怎么才能快速變瘦?想要擁有一個(gè)好身材跟良好的習(xí)慣離不開關(guān)系，下面一起跟著小編看下怎么快速變瘦。美麗和苗條是用生活習(xí)慣修成的。養(yǎng)成這些生活習(xí)慣，輕輕松松瘦下來。一起來看看吧。

1.早上起來先和一杯溫水

早上起來首先先喝杯溫水?？梢詭椭岣咭惶斓拇x速度，幫助排毒和防止便秘等**。

2.聚餐時(shí)不要有壓力

雖然在減肥，也不能過度的禁止食欲，這樣會(huì)產(chǎn)生壓力，變得不快樂。對減肥會(huì)起到反作用。

減肥期間只要注意飲食量和熱量也是可以正常聚餐的。

3.暴食后的**

暴飲暴食后要注意調(diào)整自己的身體。在之后的24小時(shí)內(nèi)，要多吃含有食物纖維的蔬菜，減少只是的攝入量，加強(qiáng)鍛煉。但是不能不吃東西，這樣會(huì)使體內(nèi)吃的東西無法排出，反而造成了脂肪的堆積。

4.檢查自己

限制飲食或者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后一定要檢查自己的身體。是否因?yàn)?*近的變化影響了身體的健康，還是因?yàn)樽兓沟米约焊拥拿利惤】怠?/p>

如果稍微有所不適就要調(diào)整減肥的方法，知道挑選一個(gè)適合自己的方法。

5.按摩

每天的伸展和運(yùn)動(dòng)可以幫助緊致身體。但是按摩也不能忘記，按摩可以幫助消除浮腫。

6.洗澡

半身浴或者泡腳都可以幫助更好的燃燒脂肪，提高代謝的速度。

7.適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，每周都要保持運(yùn)動(dòng)三天以上。每周**可以有一天進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

8.積極的態(tài)度

減肥需要積極地態(tài)度和長期的堅(jiān)持。

減肥不能有壓力，從生活中慢慢的調(diào)整自己，這樣就可以長久的瘦下去。

推薦兩款日常粗糧

玉米

應(yīng)該說玉米是人們**喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)**排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

糙米

糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

粗糧有這么多，我們要吃什么粗糧，怎么吃才**健康呢?下面，就為大家來解惑。

1、吃粗糧及時(shí)多喝水

粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能**腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

2、循序漸進(jìn)吃粗糧

突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對于平時(shí)以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。

3、搭配葷菜吃粗糧

當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。

小編結(jié)語：常吃粗糧有益健康，特別是糖友，更應(yīng)在主食中加入一定比例的粗糧。粗糧通常都未經(jīng)加工或只經(jīng)過粗加工，植物纖維保留較多。這些植物纖維像篩子一樣起到了多層阻隔作用，減少了糖分在腸道的吸收，從而避免了餐后血糖的**攀升，使血糖在一定程度上保持平穩(wěn)。