都說減肥**重要的就是要有一個良好的生活習慣，今天小編給大家分享一些有利于減肥的習慣，一起來看下。5大減肥習慣養(yǎng)成模式是以調(diào)整5大身體機能，由體內(nèi)而外的讓你散發(fā)出年輕氣息。因為不好的飲食習慣，生活模式或是壓力都會導(dǎo)致體內(nèi)系統(tǒng)循環(huán)失常。

習慣一、聰明選擇食物

首先我們通過飲食調(diào)整消化系統(tǒng)，身體發(fā)炎指數(shù)，身體酸堿平衡和**分泌，以及身體代謝系統(tǒng)。此時可以選擇紅豆，檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮，維他命，鐵質(zhì)及氧化劑;谷殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜，姜黃漢湘菜也是健康的選擇。

習慣二、拒絕低脂食品

節(jié)食的女孩們只要一聽到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實，如果要瘦身減肥，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學(xué)會聰明分辨出好壞脂肪。

減肥風盛行，因此選擇零脂食物變成一種流行趨勢，但是沒有脂肪香純味道的牛奶喝起來就跟水一樣，所以運用人工蔗糖，玉米粉來添加低指和零脂食品的風味，我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚，加工肉或是看起來豐富的加料面包，這些我們看起來貌似“健康”的食物其實也暗藏人工代糖，建議女孩們在選取食材時不妨看看內(nèi)容成分，只要成分字尾標示“-ose”就表示對身體有害。

取而代之，酪梨，核果類食物和椰子油都是富含健康的不飽和值脂肪。

習慣三、如何小資健康吃?

1.低脂奶酪

低脂奶酪比普通奶酪比起來，脂肪是相當少的，而蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)卻比普通奶酪豐含量高。**新出的低脂奶酪脂肪含量**的甚至僅為3%。奶酪含豐富鈣質(zhì)，研究表明：每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)，可以幫助身體加快脂肪的消耗。而將其作為零食的好處還有幫助抑制齲齒的發(fā)生的。

2.葵花籽

雖然葵花籽吃起來很費時間，吃下一大堆后，熱量也不會太高。而且它含有豐富的亞油酸，容易讓人有飽足感，并且亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

3.全麥棒

全麥棒跟比餅干比起來，它的脂肪含量和熱量要少的很多，豐富的纖維含量可以讓你更好的將體內(nèi)廢棄排出。同時，獨立包裝易控制數(shù)量，一兩塊便足夠了。

4.黑巧克力

黑巧克力里面的糖份和脂肪的含量都比較低，想吃零食的時候，可以吃一小片就可以讓你很有即飽足感，而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食欲的**，吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇還會讓腦部產(chǎn)生類似戀愛時的分泌物質(zhì)，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。

習慣四、為自己設(shè)定目標

準備好紙筆，寫下這次的節(jié)食目標，和**渴望改善的原因，是為了要減肥，**品質(zhì)，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵自己，透過清楚的列表式清單，會讓你更輕松了解自己哪里需要補足。

設(shè)定目標跟執(zhí)行是相輔相成的。每天寫下自己攝入的所有事物，再總結(jié)這些食物的卡路里，熱量等等數(shù)據(jù)，每天總結(jié)反思，能夠幫助你快速健康塑身。

習慣五、正常社交生活和同時保持健康身體

要有健康的飲食習慣并不難，但要有持之以恒的毅力才能達到**，和朋友外出用餐時可以先告知服務(wù)生你不吃重油或多鹽的食物;當初席宴會桌上有酒時，試著把水杯放到你的慣用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意識就會習慣拿水喝。

小編結(jié)語：健身的同時也要注意與飲食的搭配，合理地搭配食物才能使減肥的**更佳。女孩子在減肥時尤其要抵擋住美食帶來的誘惑，想想那都是卡路里啊，所以一定要關(guān)注自己的嘴，這樣才能擁有好身材。