小編知道不少姑娘都下了決心寫了很多減肥計劃但**終還是以失敗告終甚至有人還越練越胖！其實，這就關系到減肥誤區(qū)的事兒了、有很多都比較容易忽視、那么，接下來是什么環(huán)節(jié)嘞？對，準備好小板凳我們開課了~

1、做過長時間有氧

許多姑娘都認為鍛煉時間越長減脂**會越好，殊不知過長時間的運動只會讓身體處于自我保護狀態(tài)，降低新陳代謝，減慢減脂速度，甚至越練越胖。

為什么會這樣？說好的有氧要長時間的呢？其實當身體長時有氧時，身體會分泌一種應激激素“皮質醇”，這將會減少你的熱量消耗，甚至加速人體衰老。

建議每次有氧時間不要超過60分鐘，一般30~45分鐘即可。另外建議把慢速有氧換成快速的間歇有氧，或者用力量訓練搭配短時間有氧。

2、只練腹肌

性感的腹肌人人都想擁有，但是只練腹肌就錯了，并沒有任何研究表明運動指定肌肉能消耗該肌肉周圍的脂肪，所以做腰腹訓練并不能直接消耗腹部的脂肪。

想減掉肚子的脂肪，只能多做全身運動，例如跑步、跳繩，當然按照**點的力量訓練搭配有氧****。

3、過度依賴器械

器械雖然是健身**的發(fā)明，但它并沒有你想的如此好用，例如夾腿器、腿屈伸、腿彎舉等，它們是沒有辦法代替深蹲的，更可怕的是只做孤立動作可能影響肌肉的均衡發(fā)展，導致肌肉不平衡，造成關節(jié)損傷。

因此在日常鍛煉中，**基礎的，相對較累的，往往是收益**的，例如深蹲，硬拉，引體向上，臥推，推舉等基礎動作，而后面的器械當做加深肌肉刺激即可。

4、從來不變動計劃

當身體日復一日的重復相同的鍛煉內容，收益會越來越差，可以說任何鍛煉成果都是因為身體對鍛煉產生了適應性變化，當你日復一日的重復著相同的內容，機體則會懈怠，反正這個強度我已經能跟上了。

所以無論是有氧還是力量訓練，適當?shù)恼{快速度，減少休息時間，加大重量，都是讓你持續(xù)進步的關鍵所在。

5、間歇時間過長

一般人很難堅持兩個小時，而間歇時間也是衡量訓練強度的指標之一，無論是跑步還是力量訓練，不要休息太久。當身體已經完全**再進行下一組，對身體的刺激則會減少。

想有更好的健身**，一般休息時間不宜超過2分鐘，如果控制好休息時間，1個小時左右就能解決戰(zhàn)斗。