對(duì)于很多愛美人士來說，冬季也不能因?yàn)樘鞖夂渚头艞墱p肥，相反，冬季還是減肥的黃金季節(jié)，因?yàn)槎疚覀円话闳菀组L(zhǎng)胖，如果在冬季減肥，獲得的減肥**往往都是很顯著的。但是他們?cè)跍p肥時(shí)往往也會(huì)對(duì)減肥認(rèn)識(shí)的不足，常常會(huì)進(jìn)入很多誤區(qū)。

1、冬季減肥的誤區(qū)

光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實(shí)是變相的單一食物減肥,大量進(jìn)食肉類食物,身體會(huì)產(chǎn)生過量的酮酸,容易感覺頭疼胸悶,長(zhǎng)期堅(jiān)持這種瘦身方法,甚至有可能會(huì)影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分,反彈很快。

蔬菜減肥法。很多女生都會(huì)中槍吧。蔬菜減肥法其實(shí)非常不健康,雖說蔬菜熱量低,但長(zhǎng)期食用,會(huì)使得營(yíng)養(yǎng)不均衡,胃口反而會(huì)越來越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。

喝咖啡減肥?？Х葴p肥法的確有效,不過不適合長(zhǎng)期使用?？Х纫螂m可以分解脂肪,可大量飲用,會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠,還可能會(huì)引起腎衰竭,咖啡利尿**非常強(qiáng)。

光做運(yùn)動(dòng)減肥,這種減肥方法也不全對(duì),我們常說“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運(yùn)動(dòng)六十分鐘更有**呢。

2、冬季減肥的注意事項(xiàng)

要注意保暖

雖然冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng),通過慢跑等練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。

以有氧運(yùn)動(dòng)為主

冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。

3、冬季減肥的原則

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時(shí)間內(nèi)減肥,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。千萬不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲。

飯后站立半個(gè)小時(shí)

其實(shí)女人腰部發(fā)胖的**原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。

冬季減肥吃什么水果

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

西紅柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯(cuò)的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。

草莓:草莓熱量不高,又富含維生素C,在自然療法中,草莓還可用來清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數(shù)較低,也是水果減肥較佳選擇。

冬季減肥吃什么蔬菜

1、菠菜

100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質(zhì)又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、豆類

無論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價(jià)值都非常高。豆類富含蛋白質(zhì),脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質(zhì)6克。晚上吃豆類可以榨成豆?jié){,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。

3、西紅柿

西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質(zhì)代謝的維生素B6,對(duì)減肥瘦身相當(dāng)有幫助。同時(shí)維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。

冬季減肥要比平時(shí)更注重飲食的作用，因?yàn)槲覀冊(cè)诙緸闃贩篮Ｅ?，往往?huì)吃很多大魚大肉。如果這時(shí)候依然能能夠堅(jiān)持健康清淡的飲食，有效控制能量的攝入，這對(duì)于我們減肥時(shí)很有幫助的。另外，冬季減肥時(shí)進(jìn)行的戶外活動(dòng)一定要注意做好保暖工作和防滑工作。